体力に自信がない人におススメ！おウチでできる「お手軽エクササイズ」3選

両足の位置が壁から離れれば離れる程、強度をアップさせることができます！

やはり10回を、1分間の休憩を挟みながら3セット行ってみましょう。

（3）カラダを起こさない「腹筋エクササイズ」

出典：byBirth

両膝を立てて仰向けになり、両腕は体の横で「ハの字」に構えます。両足とお尻の間に、足一つ分程度のスペースを作るようにします。両足の幅は骨盤の幅に合わせます。

息を吐きながら、上の写真のように腹筋を使って腰を床に押し付けるように力を入れて（赤矢印参照）、息を吸いながら力を抜くという動作を繰り返すだけです。

腰をしっかり床に押し付けることで、深層部にある「腹横筋」に効かせることができ、お腹痩せや腰痛予防効果につなげることができます。両足の位置をお尻から遠ざける程、お腹に力が入りにくくなり強度がアップします。

15回を1分程度の休憩を入れながら、3セット行います。

「効果的なエクササイズ」を続けていても効果が得られない理由
この3つのエクササイズは、週3回を目安に行うようにしましょう。トレーニングを行ったら、翌日は必ず休養日にします。例えば月曜日に行ったら、火曜日は休養日とし水曜日に行うというようにするとよいでしょう。