体脂肪がみるみる落ちる！ダイエットしたい人のための「トレーニングプログラム」

、そして腕の筋肉である「上腕三頭筋」に効かせることができます。

（5）有酸素運動

出典：byBirth
筋トレを終えたタイミングで有酸素運動を行います。「ウォーキング」や「ジョギング」などといった低強度で持続可能な種目を、「ややキツイ」と感じるくらいの強度で行うようにします。

筋トレ直後に有酸素運動を行えば、すぐに脂肪がエネルギーとして使われるようになるので、10分程度でも十分な脂肪燃焼効果が期待できます。

トレーニングを行う上での注意点
筋トレは前述したように、乳酸を蓄積して成長ホルモンの分泌を促すために、それぞれ10回前後反復可能な強度で1分間の休憩を入れながら、3～5セット行うようにしましょう。5セット消化するのが厳しい場合は、4セットもしくは3セットでも構いません。

「バックランジ＆ニーアップ」に関しては、片脚を終えたら、すぐに反対側の脚を行うというようにしていきます。

このトレーニングプログラムは、合間に休養日を設けながら、週3回行うことで効果が期待できます！

モチベーションを上げる方法出典：byBirth
「最近トレーニングのモチベーションが上がらなくて…」という声もよく耳にします。