お腹痩せ効果がグンとアップする「股関節ストレッチ」3選

も行います。

（1）腸腰筋への静的ストレッチ

出典：byBirth

両脚を前後に開き、前脚の膝は立てて後ろ脚はまっすぐに伸ばします。

立てた前脚の膝の上に両手を乗せて重心を真下に下ろし、目線をお腹に向けることで後ろ脚の太もも付け根前面にある腸腰筋がストレッチされます。

左右それぞれ、心地よい伸び感が得られる強度で、20～30秒間伸ばし続けます。

ポイント及び注意すべき点
腸腰筋へのストレッチ効果を高めるポイントは、骨盤を後傾させることです。目線をお腹に向けるようにすると、骨盤を後傾させやすくなります。

ストレッチ中は、骨盤を正面に向けるようにしましょう。

（2）腸腰筋及び大腿直筋への静的ストレッチ

出典：byBirth

立位の体勢で、片脚を一歩後ろに引き膝を曲げます。

つま先を捉えて、かかとをお尻につけるようにすると、太もも前面上部にある腸腰筋と大腿直筋がストレッチされるようになります。

「硬くてつま先を捉えてかかとをお尻につけられない！」という場合は、足首を持って太もも前面上部が無理なく伸ばされていることが感じられる程度に伸ばすようにしてみましょう。

左右それぞれ、心地よい伸び感が得られる強度で、20～30秒間伸ばし続けるようにします。