2021年1月19日 12:00
運動初心者でも「ムリなくダイエットできる方法」教えます！
今回ご紹介するエクササイズも、一部を除いて畳一畳分のスペースがあればできるものです。周りに障害物などがないことを確認した上で行いましょう。
（1）イスを使った「スクワット」
出典：byBirth
動きにくい安定したイスに一旦浅く座って立ち上がり、足を肩幅もしくは肩幅よりやや広めに広げて、つま先をやや外側に向けて立ちます。両手を頭の後ろに組んで目線は正面に向けて胸を張り、お尻を軽く後ろに突き出します。軽く後ろに突き出したお尻を、息を吸いながらゆっくり下ろしていき（写真左）、イスの座面に触れたら息を吐きながら立ち上がります（写真右）。お尻と太ももの筋肉に効かせることができる上、心肺機能を高めることができます。
スクワットを効果的なものにするポイントは、胸は前に、お尻は後ろに突き出すようにすることです。そうすることで、背中をまっすぐな状態に保つことができ、膝がつま先よりも前に突き出しにくくなります。
10回を1分間の休憩を入れながら、3～5セット行いましょう。
（2）壁を使った「腕立て伏せ」
出典：byBirth
壁に両手を付いて、肩よりもやや低い高さで肩幅もしくはやや広めに広げます。息を吸いながら上腕部を開いていき手と手の間に胸を下ろしたら（写真左）
