痩せるためには「筋トレ」だけでは不十分！？その理由は…

その結果、一日の総消費エネルギー量の約70％を占めると言われる「基礎代謝」を高めることができます。すると、一日の総消費エネルギー量が増えるので、太りにくいカラダにすることができます。

以上のことから、ダイエットには筋トレも必要と言えるのです。

ダイエット効果につなげる筋トレのポイント出典：byBirth
このように筋トレは、有酸素運動を効果的に行う上でも、基礎代謝を高めて太りにくいカラダにするためにも不可欠と言えます。

筋トレをダイエット効果につなげるカギは、「成長ホルモン」にあると言えます。成長ホルモンを分泌させることで、筋肉量アップと脂肪分解促進効果が期待できるからです。

成長ホルモンを分泌させるには、前述したように乳酸を蓄積させる必要があります。そのためには筋トレを、中程度の強度でセット数多めに、セット間の休憩を短めにして行う必要があります。

具体的には、10回前後反復可能な強度で、1分間の休憩を入れながら3～5セット行うようにします。

筋トレで行う種目も、「スクワット」や「腕立て伏せ」などのような、全身の大きな筋肉を刺激し、なるべくたくさんの筋肉が動員されるものを選ぶようにしましょう。