ビューティ情報『ストレッチで「心身の疲れ」をリセットに導く5つのポイント』

2021年2月27日 12:00

ストレッチで「心身の疲れ」をリセットに導く5つのポイント

を踏まえた上で行うようにしましょう。

ストレッチ1
出典：byBirth
  • 仰向けに寝た状態で脚で「4の字」を作り、下になっている脚の膝を立てます。
  • 立てた膝の裏側に両手を回し、脚を胸に引き付けることでお尻の筋肉である「大殿筋」がストレッチされます。
    • 左右それぞれ行います。


    ストレッチ2
    出典：byBirth
  • 両膝を立てた仰向けの体勢から、片脚を上に上げてそのふくらはぎに両手を回して、腿をお腹に引き付け膝を伸ばしていくことで、太もも裏側の筋肉である「ハムストリングス」がストレッチされます（写真上）。
  • そこから更に足首を手前に曲げるようにすることで、ふくらはぎの筋肉である「腓腹筋」もストレッチされるようになります。
    • 強く伸ばし過ぎないように、くれぐれも注意しましょう。左右それぞれ行いましょう。

    ストレッチ3
    出典：byBirth
  • やはり両膝を立てて仰向けに寝た体勢から、片脚を上げてもう一方の脚は床に向かって伸ばします。
  • 上げた脚とは反対側の手で、その脚を倒していきます。このとき骨盤から倒すようにします（写真赤矢印参照）。もう一方の腕は肩のライン上に伸ばし、余裕があれば目線をその腕に向けるようにしましょう。
    腰まわりの筋肉を伸ばすことができます。
    • 次ページ : やはり左右それぞれ行います。 出典：byBirth… ＞＞
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