2021年3月5日 16:00
疲れ・痛み・冷え…そんな体の不調は「筋膜リリース」でリセット
太ももの下にボールをセットし、前後にコロコロする ⇒ 足首を左右に5回程度振って、ピンポイントでふとももを刺激する腕で体を支えて、太ももの前側にボールをセット。前後にコロコロする ⇒ ボールがあるほうの足を曲げたり振ったりして、ピンポイントに刺激する両脚それぞれ5回程度ずつ行います。
腰の痛み
出典：byBirth
腰の痛みがあると、腰回りばかりケアしがちですがお尻からほぐすのが肝心です。
お尻の下にボールをセットしてコロコロする横向きに寝て、ひじで体を支える。お尻（ズボンの後ろポケットのあたり）にボールをセットしてコロコロするうつ伏せになり、腕で体を支える。おへそから3cmほど横にボールをおいてコロコロする左右5回程度ずつ行います。前後だけでなく左右にコロコロしたり、足を振ってピンポイントに刺激しても気持ちが良いですよ。
肩こり＆首こり
出典：byBirth
背中にある大きな筋肉をほぐすと、上半身をリフレッシュできます。
斜めうつ伏せになり、片腕は伸ばして、もう一方の手で体を支える。伸ばした方の脇下にボールをセットして上下左右にコロコロする ⇒ 伸ばした手を振ってピンポイントに脇下を刺激する肩甲骨の間にボールをセットして上下左右にコロコロする ⇒ 肩も同様に行う。
