髪を健やかに保つためには○○を摂るべき！美髪づくりのための食材とは

年齢とともに髪が抜ける・パサパサ…なぜ？出典：byBirth
年齢とともに、髪の毛の潤いが減ってきたり、抜け毛が増えたり、白髪が増えるという経験をする人は多いのではないでしょうか？

髪の毛のトラブルの原因は、以下のようなことが挙げられます。

• 無理なダイエット
• 食事制限
• 睡眠不足
• 過剰なアルコール摂取
• ホルモンバランスの乱れ
• 運動不足（血液の流れが悪い）
• ストレス

髪の毛に十分な栄養が行き渡らない食生活や、血液の流れが悪くなる生活習慣をしていると、髪の毛の新陳代謝が遅れる原因となり、髪が細くなったり、抜けてしまうことがあります。

ヘアケア製品をこだわるのももちろん良いですが、まずは毎日の食事でできることを取り入れてみましょう。髪の毛を健やかな状態にするためにおすすめの食材を、ご紹介します。

髪の健康におすすめの食材6選

1.牡蠣

出典：byBirth
髪の毛は、ケラチンというたんぱく質が主成分ですが、亜鉛はこのケラチンの生成に関わっているといわれています。そのため、亜鉛が不足すると、丈夫な髪づくりがなかなかできません。

また、亜鉛は体内のさまざまな代謝に関わっているので、新陳代謝を活発にしてくれます。