リモートワークで疲れた…休憩時間にリフレッシュ！肩＆頭皮ストレッチ＆マッサージ法

肩甲骨の動きがかたくなると背中や肩まわりが張りやすくなり、疲労感を感じるので、（4）（5）のストレッチで肩甲骨を上下、左右に動かします。

出典：byBirth

（6）フェイスタオルで二の腕＆背中ストレッチ

タオルを体の後ろで持ち、腕をまっすぐ伸ばして、下腹を引き締めて立ちます。

腕をゆっくりあがるところまで持ち上げておろすを10回おこないます。

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（7）耳の下のリンパを上下に10回流す

マッサージクリームやオイルなどを首に塗り、耳たぶの下のくぼみに指の関節を当てて、上下に流します。

肩や首のこりを感じる、顔のむくみが気になる場合は、耳の周りに老廃物が停滞しやすいので流すとすっきりします。

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（8）肩のこりを左右30秒ずつほぐす

肩の盛り上がっている部分や疲労感を感じる部分を、指の関節でクルクルと円を描くように痛気持ちいくらいの強さでほぐします。

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（9）頭と首の付け根のくぼみを約30秒ほぐす

頭と首の付け根のくぼみに指の関節を沿わせて、くるくると円を描くようにほぐします。

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（10）（9）の手の状態のまま、下から上に向かって流し、押すを5回繰り返す

指の関節を使って、首から頭の付け根に向かって流し、少しあごをあげると、指の関節がくぼみにはまります。