トレーニングを頑張るあなたへ。運動後の疲れた「筋肉」に効く簡単なリカバリー方法とは ?

2.「マグネシウム」配合の入浴剤を使う

出典：byBirth
運動後の炎症を起こした「筋肉」と「関節」を落ち着かせながら疲労感を取り除く効果があるマグネシウムを、39～40℃ほどの温度の湯船の中に入れて20分ほど入浴することで、筋肉が柔らかくなり溜まった疲労物質が排出されやすくなります。

さらに筋肉痛だけではなく、肩こり・不眠症・PMSに悩んでいるという方にもおすすめです。

3.筋肉に必要な「栄養素」をバランス良く摂る

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運動をした後すぐに、プロテインなどで「タンパク質」を摂取しているという方は多いですが、それに加えてぜひ食事やサプリメントから積極的に摂取して頂きたいのがこちらの栄養素です。

筋肉の疲労回復を早める「ビタミンE」
食べ物なら、アーモンド・ほうれん草・植物油などが○。乳酸の濃度を下げる「クエン酸」
食べ物なら、梅干し・柑橘類・黒酢などが○。

筋肉が分解されるのを防ぐ「アミノ酸」
食べ物なら、マグロ・納豆・チーズなどが○。

4.「睡眠時間」を7～8時間とる

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「睡眠中」は筋肉を育てたり修復したりするための成長ホルモンが分泌される大切な時間なので、運動をした日の夜は7～8時間の睡眠をとりましょう。