2021年3月25日 16:00
トレーニングを始めるにあたり「最低限行うべきチェック」とは？
いかがでしょうか。ご自身の姿勢状態をチェックできましたか。
「カラダのゆがみ」を整えるストレッチとエクササイズ
姿勢チェックを行ってカラダのゆがみを把握したら、それをストレッチとエクササイズで改善させていきましょう。
「猫背」改善に導くストレッチとエクササイズ
（1）猫背リセットストレッチ
出典：byBirth
テニスボールを1つ用意しましょう。
それを左右の肩甲骨の間の胸椎という部分に合わせて、床に仰向けになります。両膝は立てておき、両腕は手のひらを天井に向けてカラダの横に構えます。息を大きく吸いながら、両腕を大きく開くように頭上に向かって上げていき（写真上）、息を吐きながら頭上にある両腕を閉じるように下ろしていくという動作（写真下）を3回行うだけです！両腕をできるだけゆっくり大きく動かすようにしましょう。
（2）肩甲骨内転エクササイズ
出典：byBirth
うつ伏せになり両腕を肩のラインに広げて、親指側を天井に向けます。胸は床から離しておきましょう。息を吸いながら肩甲骨を内側に寄せることで両腕を上げていき、上げ切った状態を3秒間キープし（写真上）、息を吐きながら床スレスレまで下ろします（写真下）。
