2021年3月31日 16:00
たった1ヶ所を意識するだけで効果劇的UP！ヒップアップ効果の決め手
（2）クラムシェル
出典：byBirth
横向きの体勢になり、脚で「くの字」を作ります（写真上）。骨盤が動かないように固定した上で、息を吐きながら閉じていた膝を大きく開いていき、開き切ったところで1～3秒間静止します（写真下）。息を吸いながらゆっくり閉じていくという動作を繰り返していきます。閉じる際は、完全に閉じ切らないようにします。このエクササイズでは膝を大きく開く際、それに伴って骨盤が後方へ倒れやすくなります。そうするとお尻の筋肉への刺激が逃げてしまうことになってしまいます。
では骨盤が動かないようにするにはどうすべきか？それには、上になっている手で骨盤が動かないように固定するというのが1つの方法です。この方法が最も簡単で、確実に骨盤を固定することができます。
左右それぞれ10～15回を、1分程度の休憩を入れながら3セット行います。
（3）ヒップアブダクション
出典：byBirth
四つん這いの体勢になり、片膝を床から浮かしておきます（写真上）。息を吐きながら片膝を浮かした方の股関節を開いていき、開き切ったところで1～3秒間静止します（写真下）。息を吸いながらゆっくり閉じるという動作を繰り返します。
