夏に向けて今から始めたい！「2ヶ月間集中ダイエットプログラム」

「ハーハー、ゼーゼー」と呼吸が激しく乱れてしまうと、酸素が体内に行き届かなくなるため、消費できる酸素の量が少なくなってしまいます。そのため脂肪を燃焼しているようで、実際には“不完全燃焼”を起こしてしまっているのです。

息が軽く弾む程度の強度で行うことで、体内に十分な酸素が行き届くようになり、脂肪の燃焼効率をアップさせることができます。

出典：byBirth体脂肪を減らす「2ヵ月間ダイエットプログラム」
お待たせしました！それではダイエットプログラムをご紹介しましょう。

これらはおうちでできるものです！トレーニングを行う際は、周りに障害物がないことを確認した上で行うようにしましょう。

また、なるべく滑りにくい床の上で行うようにし、ヨガマットか大きめのバスタオル、そしてダンベル一組もしくは水を入れた500mlペットボトルを2本をご用意ください。

ご紹介するプログラムは、

スクワット

バックランジ

ベントオーバーローイング

腕立て伏せ

リバースクランチ

有酸素運動

です。それでは詳しくお伝えしていきましょう。

（1）スクワット

出典：byBirth

肩幅もしくは肩幅よりもやや広めに足幅を広げ、つま先はやや外側に向けて立ちます。