ウエストを引き締めて「くびれ」を簡単に作るコツとは？

左右それぞれ30～60秒間を、2～3セット行いましょう。

内・外腹斜筋に効かせるためには、骨盤を正面に向けるようにし、骨盤が床方向に落ちないようにします。

また、エクササイズ中は、膝が股関節（太もも付け根）よりも前に出ないようにしましょう。膝が股関節よりも前に出た状態で股関節を開いてしまうと、中殿筋ではなく「大腿筋膜張筋」という太もも外側の筋肉に効いてしまうからです。

2.スタンディング・ドローイン

もう一つはお腹全体の引き締めだけでなく、ヒップアップにも有効な「スタンディング・ドローイン」というエクササイズです。出典：byBirth

左右のかかとをつけて立ち、つま先はできるだけ大きく外に向けるようにします（写真左）。

内ももをしっかり閉じるようにして、肩甲骨を内側に寄せて胸を張り、お腹を最大限に凹ませた体勢を30～60秒間キープします（写真右）。

1分間の休憩を入れながら、2～3セット行います。

お尻の筋肉に効かせるコツは、頭が天井に向かって引っ張られるようにすることです（写真右参照）。そうするだけで、お尻の筋肉への収縮感を高めることができます。

もう一つ「くびれ作り」のために忘れてはならないこと出典：byBirth
今回は「なかなかくびれが作れない…」