「痩せやすいカラダ」に変える3つの方法とは？

方法1：「除脂肪体重」を増やすこと
「除脂肪体重」とは、その名の通り脂肪を除いた分の体重のことで、カラダに必要な筋肉や骨、内臓、体水分量などの重さを表します。

除脂肪体重が増えることで基礎代謝アップにつなげることができ、痩せやすいカラダにすることができると言えます。除脂肪体重が1kg増えると、代謝量は50kcal／日アップすると言われているからです。

例えば除脂肪体重が3kg増えれば、代謝量は150kcal／日もアップするということになります。

除脂肪体重を増やすには…

除脂肪体重を増やすには、筋トレで筋肉量を増やすことが有効と考えられます。筋肉量を増やすプロセスで、筋肉だけでなく内臓の容量が大きくなり血管数も増え、除脂肪体重アップにつながるからです。

しかし、ただ筋トレを行っても筋肉量を増やし除脂肪体重アップにはつながりません！

筋肉量を増やすには「成長ホルモン」を分泌させる必要があり、それには中程度の強度でセット数多め、セット間の休憩は短めで筋トレを行う必要があります。具体的には、10回前後反復可能な強度で、合間に1分間の休憩を入れながら、3～6セットに設定して筋トレを行うようにします。