お腹痩せしたい！ぽっこりお腹をぺたんこにするメソッド

呼吸を止めず、30秒～1分キープ × 2～3セット行う

慣れるまでは、背中が丸まりやすいので注意しましょう。ポーズが辛くて背中が丸まる場合は、手をお尻の横について体を支えてもOKです。

余裕がある場合は、足をまっすぐ伸ばして持ち上げられるところまで上げましょう。

【骨盤の歪みを整える】キャットアンドカウ出典：byBirth
骨盤を歪ませないためには、美しい姿勢が大前提。姿勢の改善にはプランクなどで体幹を鍛えるのが有用ですが、合わせて骨盤周りの緊張をほぐすとベター。肩こりにもおすすめのエクササイズです。

やり方

手を肩の下（肩幅に開く）、膝を骨盤の下につく

鼻からゆっくりと息を吸いながら、5～10秒かけて視線を上に向けていく（point：胸を開き、喉を伸ばすように）

息を吐きながら、おへそを覗き込むように背中を丸める（point：吐く息とともに、お腹が薄くなるよう引き締める）

2～3を10回行う

視線を上にするときは、首から上だけを向けるのはNG。胸とおへそが遠ざかるイメージで上半身を伸ばしましょう。

毎日意識したいこと

お腹のスイッチは常にオン出典：byBirth
仕事や家事をしているとき、何も意識しなければお腹の力は抜けてしまうもの。