ビューティ情報『お腹痩せしたい!ぽっこりお腹をぺたんこにするメソッド』

2021年6月13日 20:00

お腹痩せしたい!ぽっこりお腹をぺたんこにするメソッド

  • 呼吸を止めず、30秒~1分キープ × 2~3セット行う
  • 慣れるまでは、背中が丸まりやすいので注意しましょう。ポーズが辛くて背中が丸まる場合は、手をお尻の横について体を支えてもOKです。

    余裕がある場合は、足をまっすぐ伸ばして持ち上げられるところまで上げましょう。

    【骨盤の歪みを整える】キャットアンドカウ
    キャットアンドカウ
    出典:byBirth
    骨盤を歪ませないためには、美しい姿勢が大前提。姿勢の改善にはプランクなどで体幹を鍛えるのが有用ですが、合わせて骨盤周りの緊張をほぐすとベター。肩こりにもおすすめのエクササイズです。

    やり方
  • 手を肩の下(肩幅に開く)、膝を骨盤の下につく
  • 鼻からゆっくりと息を吸いながら、5~10秒かけて視線を上に向けていく(point:胸を開き、喉を伸ばすように)
  • 息を吐きながら、おへそを覗き込むように背中を丸める(point:吐く息とともに、お腹が薄くなるよう引き締める)
  • 2~3を10回行う
  • 視線を上にするときは、首から上だけを向けるのはNG。胸とおへそが遠ざかるイメージで上半身を伸ばしましょう。

    毎日意識したいこと

    お腹のスイッチは常にオン
    お腹のスイッチは常にオン
    出典:byBirth
    仕事や家事をしているとき、何も意識しなければお腹の力は抜けてしまうもの。

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