お腹痩せしたい！ぽっこりお腹をぺたんこにするメソッド

下腹にぐっと力を入れて生活するようにしましょう。

さらに、吐く息に合わせてお腹をギューッと収縮させると、プチエクササイズになります。体ぽかぽか＆すっきりのための食事を出典：byBirth
ぽっこりお腹の原因になる冷えと便秘を何とかしたいなら、食生活の見直しがかかせません。

【体ぽかぽかのために】

• 朝食は必ずとる。温かい汁物があるとベター
• 水分補給は常温かホットの飲み物で
• ぽかぽか効果が期待できるスパイスを料理にプラス（シナモン、ショウガ、唐辛子、ターメリックなど）

【体すっきりのために】

• 美腸食材と言われる食物繊維と発酵食品を使ったメニューを食べる
• 腸内環境を整えるオリゴ糖を砂糖代わりにする（パッケージに記載されているオリゴ糖の摂取目安量は守りましょう）

まるで栄養士が考案したようなメニューでなくても、自分ができる範囲で食生活を工夫しましょう。

例えば…、

• コーヒーや紅茶にスパイスをプラス
• ヨーグルト＋フルーツを食べる
• 1日1杯の味噌汁を習慣にする

忙しくて朝食抜き！という方は、何でもいいので朝食を口にするところからはじめてみるのもの良いですね。

湯船に浸かる出典：byBirth
季節を問わず、体は意外に冷えているもの。