1.スタンディング・ドローイン
出典：byBirth
上の写真左側のように左右のかかとをつけて立ち、つま先はできるだけ大きく外に向けるようにします。内ももをしっかり閉じて肩甲骨を内側に寄せて胸を張り、お腹を最大限に凹ませた体勢を30～60秒間キープします。1分間の休憩を入れながら、2～3セット行います。
〈ポイント及び注意点〉
ウエスト引き締めにつなげるコツは、おへそ辺りを凹ませるようにすることです。
「うまくお腹を凹ませることができない…」という場合は、しっかりと肩甲骨を内側に寄せて胸を張るようにしてみましょう。そうするとお腹を凹ませやすくなります。
呼吸は止めずに、自然な呼吸を心がけるようにしましょう。
2.サイドジャックナイフ
出典：byBirth
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横向きに寝た体勢となり、上になっている手は後頭部に、もう一方の手はわき腹に添えます。両脚はまっすぐに伸ばしておきます。息を吐きながらわき腹を支点に上半身と下半身を同時に起こして、わき腹の筋肉が収縮している状態で1秒程度静止し、息を吸いながら上半身と下半身を下ろしていく動作を繰り返すことで、内・外腹斜筋に効かせることができます。
