割れた腹筋が手軽に作れる！「腹筋エクササイズ」3選

「腹筋女子」を目指したい人にお勧めする「3つの腹筋エクササイズ」とは？
それでは早速腹筋エクササイズをご紹介していきましょう！

割れた腹筋を作るには、4つある腹筋群の中でも、表面にある腹直筋と外腹斜筋を刺激するエクササイズを行う必要があります。

ここではおうちで手軽にできる腹筋エクササイズを3つご紹介します。用意すべきものは、ヨガマットもしくは大きめのバスタオル1枚だけです！

1.脚上げクランチ

出典：byBirth

仰向けの体勢から両脚を真上に上げて、「Lの字」を作ります。両手は頭の後ろに添えて、肘を開くようにします。

息を吐きながらみぞおちを支点に上体を起こしていき、筋肉が収縮していることが感じられるところで1秒程度静止します。

息を吸いながら上体を下ろしていきます。この時、筋肉の緊張を持続させるために、完全に下ろし切らないようにします。

両脚を上げてクランチ動作を行うことで、腹直筋全体と外・内腹斜筋に効かせることができます。

15～20回を、1分程度の休憩を入れながら3セット行います。

〈ポイント及び注意点〉
腹直筋に効かせるコツは、みぞおちから上体を起こすようにすることです。

上体を起こす際、なるべく首を曲げないようにしましょう。