毎日食べたくなる！スーパーフードの代表“チアシード”簡単レシピ5選

ダイエット・美容の強い味方である“チアシード”。スムージーに入れたり、ヨーグルトに入れてみたりと、「定番の食べ方にはもう飽きた…」という方はいませんか？魅力的すぎる効果を最大限活かすためには継続が大事◎
マンネリ気分な方も、またチアシードに惚れ直しちゃうおすすめのアレンジレシピをご紹介したいと思います♪

1分でおさらい♪知っておきたい“チアシード”の効果


出典：weheartitより

“チアシード”は南米原産のシソ科の植物である「チア」の種で、水に浸すと10倍くらいに膨らんでゲル状になるのが特徴。世界的にチアシードブームが巻き起こった理由は、あの小さな粒に“美”をつくる成分をいくつも含んでいることと、圧倒的な栄養価のバランスの良さ。つまり抜群の美容・ダイエット効果があるからです。

これを知れば食べずにはいられなくなる “注目の成分と効能”

①話題の成分『オメガ3脂肪酸』の含有率がトップクラス

・代謝を促進させ、体脂肪を落ちやすくする
・高い抗酸化力が、老化の原因である活性酸素を抑える
・女性ホルモンのバランスを整える
・血行が促進され、むくみや冷え症の改善

②水溶性・不溶性の両方の『食物繊維』や『グルコマンナン』が豊富に含まれている

・便秘解消＋脂質や糖なども吸着して排出
・チアシードは水分を含むと10倍にも膨らむので、実際量は少量なのに満腹感を得られる

③人間が生きる上で必要不可欠な『必須アミノ酸』が8種類も！

・体内では合成できない必須アミノ酸全9種類のうち、8種類も含まれている
・必須アミノ酸がアンチエイジング、ダイエット効果をさらにアップ

これだけ押さえておけばOK♪“チアシード”をより効果的に摂取するポイント


出典：あすけんより

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