お尻を鍛えてウエスト引き締め！？「くびれ作り」にも効果的な美尻エクササイズ3選

にも効果的な美尻エクササイズ3つ
それではくびれ作りにも有効と言える、お尻エクササイズを3つご紹介していきましょう。

エクササイズはいずれもトレーニングツール不要でできるものですので、今すぐおうちでも手軽にできます！エクササイズを行うにあたり用意すべきものとして、ヨガマットもしくは大きめのバスタオル1枚だけです！

（1）ヒップリフト

出典：byBirth

両膝を立てて仰向けになり、足幅は腰幅に合わせます。足とお尻の間に、足1つ分程度のスペースを作ります。両手はカラダの横に「ハの字」に構えておきます。

息を吐きながら、膝からお腹を結ぶラインが一直線（写真赤線参照）になるまでお尻を上げていき、お尻の筋肉が収縮していることが感じられるところで、1～3秒程度静止します。息を吸いながら床に触れる手前までお尻を下ろしていきます。

10～15回を1分程度の休憩を入れながら、3セット行います。

お尻を膝からお腹を結ぶラインが一直線になるまで上げることで、お尻の筋肉である「大殿筋」に効かせることができます。

〈ポイント及び注意すべき点〉
エクササイズ中は肩甲骨を床から離さないようにします。これが大殿筋に効かせるコツです。