ビューティ情報『「太もも引き締め」と「ヒップアップ」に効果大!もも裏エクササイズ3選』

2021年9月28日 16:00

「太もも引き締め」と「ヒップアップ」に効果大!もも裏エクササイズ3選

「ハムストリングス」とは?
太もも裏のエクササイズをご紹介する前に、太もも裏の筋肉について触れておきましょう。

太もも裏側の筋肉は、「大腿二頭筋」「半腱様筋」「半膜様筋」という3つの筋肉から成り、この3つを総称して「ハムストリングス」と呼んでいます。

ハムストリングスは、膝を曲げたり股関節を伸ばしたりする働きがあるので、走る動作において重要な役割を果たす筋肉と言えます。

しかし、ハムストリングスは普段の生活ではほとんど使われることがないため、筋肉が緩みっぱなしとなってしまいます。すると太ももがたるんでしまうだけでなく、お尻も下に垂れてしまうことになります。

そのため、ハムストリングスを鍛えることで、たるんだ太ももが引き締まる上、お尻を引き上げる効果も期待できるというわけです。

目次

・(1)ルーマニアンデッドリフト
・(2)ストレートレッグヒップリフト
・(3)スタンディングレッグカール


「ハムストリングス」とは?
出典:byBirth太ももとお尻を引き締める!おうちでできる「もも裏エクササイズ」
それでは「もも裏エクササイズ」を3つご紹介していきましょう。今回ご紹介するエクササイズも、おうちでできるものです!

エクササイズを行うにあたり、ご用意していただきたいものは、次の3つです。

  • ヨガマットもしくは大きめのバスタオル1枚
  • 足場が安定しているイス
  • 「ウエイト(負荷)」

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