「スクワットをすると背中が丸まってしまう」という悩みを解決に導く方法とは？

両腕は体の横に構え、手のひらを天井に向けるようにします。

息を大きく吸いながら、両腕を頭上に向かって開いていき、息を大きく吐きながら、頭上にある両腕を閉じるように元の位置へ戻していきます。これを1回とし、3回行います。

〈ポイント及び注意すべき点〉
両腕をゆっくりと、できるだけ大きな円を描くように動かすことがストレッチ効果を高めるコツです。

「骨盤後傾タイプ」の人が行うべきストレッチ

骨盤が後傾した状態というのは、骨盤後面にある筋肉が強く緊張した状態です。

骨盤後面にある筋肉は、大殿筋とハムストリングスです。そこでこれらの緊張を緩めるための静的ストレッチを行います。

更に、スクワットでは骨盤前傾方向への動きが要求されるので、合わせて「骨盤前傾方向への動きを高める動的ストレッチ」も行っておきます。

大殿筋への静的ストレッチ出典：byBirth

仰向けの体勢から脚で「4の字」を作り、下になっている脚の膝を立てます。

膝裏に両手を回し、脚を胸に向かって引き付けるようにすると、お尻の筋肉がストレッチされます。

左右それぞれお尻の筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けるようにします。