「スクワットをすると背中が丸まってしまう」という悩みを解決に導く方法とは？

余裕があれば、膝裏に回していた両手を、膝のお皿下に回してみましょう。

〈ポイント及び注意すべき点〉
ストレッチ中は呼吸が止まらないように注意しましょう。

ハムストリングスへの静的ストレッチ出典：byBirth

両膝を立てて仰向けになり、片脚を上げます。

上げた脚の膝裏に両手を回して太ももをお腹の方向に引き付け、そこから膝を伸ばすことで太もも裏側の筋肉がストレッチされます。

やはり左右それぞれ、太もも裏側の筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けます。

もし余裕があれば、立てているもう片方の膝を床にまっすぐ伸ばしてみましょう。

〈ポイント及び注意すべき点〉
ハムストリングスをストレッチするには、太ももをお腹に向かって引き付けて、股関節を曲げた上で膝を伸ばすようにします。

やはりストレッチ中は呼吸が止まらないように注意しましょう。

骨盤前傾方向への動きを高める動的ストレッチ出典：byBirth
四つん這いの体勢になり、顔は床に向けたまま、背中を丸めて反らす動作を10回繰り返します。

〈ポイント及び注意すべき点〉
動作はゆっくりと、腰を反らす動きを少しずつ大きくしていくことが可動域を広げるコツです。