2021年10月16日 16:00
「お腹痩せ」するためにエクササイズで心がけるべき3つのポイントとは？
強く後弯した胸椎をニュートラルにするストレッチ
出典：byBirth
テニスボールを1つ用意し、左右の肩甲骨の間に合わせて仰向けになります。両膝は立てておきます。両腕はカラダの横に構えて、手のひらは天井に向けます。息を大きく吸いながら、頭上に向かって両腕を開くように上げていき、息を大きく吐きながら、両腕を閉じるように下ろしていく動作を3回行うだけです！【ポイント及び注意すべき点】
両腕をゆっくりと、できるだけ大きく動かすようにすることがストレッチ効果を高めるコツです。
肩甲骨内転筋群を強化するエクササイズ
出典：byBirth
うつぶせの体勢になり、両腕は肩のライン上に広げます。親指側を天井に向けるようにします。胸を床から離したまま、息を吸いながら、肩甲骨を内側に寄せることで両腕を上げていき、上げ切ったところで1～3秒間静止します（写真上）。息を吐きながら、両腕を床に触れる手前まで下ろしていく（写真下）という動作を繰り返します。15～20回を、1分程度の休憩を挟みながら2～3セット行います。
【ポイント及び注意すべき点】
肩甲骨を内側に寄せる動作で両腕を上げるようにすることで、肩甲骨内側にある肩甲骨内転筋群に効かせることができます。
