確実に「お腹痩せ」する！「食事の摂り方」で心がけるべき3つのポイントとは？

× 身長（m）× 22》で求められます。

身体活動量は、デスクワークなど座りっぱなしが多い人であれば25～30、立ち仕事が多い人であれば30～35、力仕事など重労働を行う人であれば35以上となります。

例えば身長160cmで、座りっぱなしが多い人の場合の一日の摂取カロリー量は…、

1.6 × 1.6 × 22 ＝ 56.3

56.3 × 25 ＝ 1407.5

約1400kcalとなります。

ポイント2：よく噛んで食べるようにすること

よく噛んで食べることは、体脂肪を減らす上でとても重要と言えます！なぜならばよく噛んで食べるだけで、3つのメリットが得られるからです。

1：食べ過ぎを防ぐことができる
よく噛んで食べることで満腹中枢が刺激されて、満腹感が得られやすくなります。すると食欲にストップがかかり、食べ過ぎを防ぐことができるようになります。

2：エネルギー消費量がアップする
よく噛んで食べるようにすると、消化活動が活発になり、食事誘発性熱産生によるエネルギー消費量を高めることができます。

「食事誘発性熱産生」とは食べたものを消化吸収する際に使われるエネルギーのことで、一日に消費されるエネルギーのうちの約10％を占めていると言われています。