「スクワット」のダイエット効果をグンと高める3つのポイントとは？

大殿筋とハムストリングスを大きく伸縮させるために、お尻を膝もしくはそれよりもやや低い高さまで下ろすようにします。

出典：byBirthお尻を膝の高さまで下ろせない場合の解決策
「それでもなかなかお尻を膝の高さまで下ろせない…」という場合、誰でも簡単にできる解決方法があります！

それは、「イスを使ってスクワットを行うこと」です。

出典：byBirth
上の写真のようにお尻を下ろす位置にイスをセットし、お尻をイスの座面に触れるまで下ろすようにします。

これを繰り返すことで、お尻を膝の高さまで下ろすフォームを身につけることができるようになります！このスクワットを行う際は、お尻がイスの座面に触れたらすぐに立ち上がるように心がけましょう。

尚、ここで使うイスは、なるべく脚が4つある安定したもので、座面が柔らかすぎないものを用意するようにしましょう。

2：下ろす動作をゆっくり行うこと

筋肉量を増やすには、筋肉に大きな刺激を与える必要があります。

そのためには、下ろす動作をゆっくり丁寧に行うことが重要です。そうすることで、筋肉が伸ばされながら収縮することになり、筋肉に大きな刺激を与えることができるからです。