おうちで今から始められる！「初心者向けダイエットプログラム」

エクササイズを「ダイエット効果」につなげるポイント
ダイエットプログラムをご紹介する前に、頭に入れておきたいことがあります。それは、「エクササイズをダイエット効果につなげるためのポイント」です。

エクササイズをダイエット効果につなげるには、全身の大きな筋肉を刺激する筋トレと有酸素運動を組み合わせて行う必要があります。

その際のポイントは、筋トレの後に有酸素運動を行うということです。その理由は、筋トレ直後は脂肪が分解され始めるタイミングだからです。

そのため筋トレの後に有酸素運動を行えば、分解された脂肪がすぐにエネルギーとして使われるようになり、効率よく脂肪を減らすことができるようになります。

出典：byBirthトレーニングツール不要！お部屋で今すぐできる「初心者向けダイエットプログラム」
それでは「初心者向けのダイエットプログラム」をご紹介していきましょう。

エクササイズはいずれも、ご自宅で手軽にできるものです！トレーニングツール不要です！

エクササイズを行うにあたり、次の5つを用意しておきましょう。

• ヨガマットもしくは大きめのバスタオル1枚
• 水を入れた500mlペットボトル
• 脚が4つあり、座面が硬いイス1脚
• 水分補給用のお水
• 汗拭き用のタオル

エクササイズを行う際は、なるべく滑りにくい床の上を選び、周りに障害物がないことを確認した上で行うようにしましょう。