「筋肉量がアップしない…」という問題を打開する2つのテクニックとは？

コンパウンドセット法を活用するにあたり注意すべき点
コンパウンドセット法は筋肉に大きな刺激を短時間で与えることができ、筋肉量アップに有効なテクニックですが、注意すべき点もあります。

筋肉だけでなく関節にも大きな負荷がかかってしまうので、1つの筋肉に対して頻繁に活用しないようにしましょう。例えば今回のトレーニングで上腕三頭筋をコンパウンドセット法で追い込んだら、次回のトレーニングでは大殿筋をコンパウンドセット法で追い込んでみるというようにします。また、トレーニングをしていて痛みや違和感があれば、すぐに中止するようにしましょう。

（2）パーシャルレップ法

「パーシャルレップ法」とは、最終セットで挙上動作が限界を迎えても、そこから更に小刻みに挙上動作を繰り返す方法です。

例えば「スクワット」の最終セットでラストの10回めの挙上動作が難しくなっても、そこから更に小刻みに10回挙上動作を行います。

スクワットで小刻みに挙上動作を行う方法として2つあります。お尻を下ろし切ったところで行う方法（下の写真上）と、立ち上がったところで行う方法（下の写真下）の2つです。

出典：byBirth出典：byBirth
この2つの方法で刺激される筋肉も変わってきます。