「トレーニングする時間がない…」という人にお勧め！短時間でも高いダイエット効果が期待できる3つの方法とは？

休憩は完全に休むのではなく、軽くその場で足踏みをするようにします。これを1周とし、2周繰り返していきます。

詳しいやり方については、「たった4分行うだけ！時間がない人でもダイエット効果が得られる『時短トレーニング法』」でお伝えしておりますので、こちらをご参照ください。

但し、HIITは強度が高くカラダへの負担が大きいトレーニングですので、必ず休養日を挟みながら週2回程度にとどめるようにしましょう。

2：「分割法」を用いる

「分割法」というのは、今まで行っていたトレーニング種目を分割して行う方法のことです。

例えば今まで1回のトレーニングで全身のエクササイズを行っていたとしたら、上半身と下半身の2回に分けて行うようにします。

〈今までのトレーニングメニュー〉

• スクワット
• ヒップリフト
• カーフレイズ
• ベントオーバーローイング
• 腕立て伏せ
• キックバック
• 腹筋エクササイズ

〈上半身の日〉

• ベントオーバーローイング
• 腕立て伏せ
• キックバック
• 腹筋エクササイズ

〈下半身の日〉

• スクワット
• ヒップリフト
• カーフレイズ
• 腹筋エクササイズ

いかがですか。これなら続けられそうに思いませんか？このようにすることで、今までのトレーニング時間の半分に抑えることができます！

また、分割法を用いることで、より集中して筋肉に刺激を与えることができます。