冬太り対策は早めが吉！実は痩せやすい冬こそダイエットをがんばろう

を常に念頭においておきましょう。それでは、冬のダイエットの頑張りポイントを3つ紹介します。

体を冷やさない

出典：byBirth
最初に説明したとおり、体が冷えると基礎代謝がUPします。だからといって、寒い冬に意図的に体を冷やすのはNGです。体の冷えすぎは、血液の流れが滞り、かえって基礎代謝を下げる場合があるからです。

また、体が冷たいと動く気力が失われて運動不足に拍車がかかります。また、冷えで睡眠の質が低下すればダイエットや美容、健康の面で悪影響を及ぼすことも。

体ポカポカのための工夫

• 朝はお味噌汁や野菜スープなど温かい汁物を摂取。
  体の芯から温める
• のどが渇いたら常温またはホットドリンクを。体ポカポカ食材のショウガパウダーやシナモンパウダーを一振りしても○
• インナーを活用して衣類で空気の層をつくる。保温性がUP
• シャワーではなく湯船につかる。10分の全身浴がおすすめ
• 眠るときはゆったり腹巻きでお腹を冷やさない。足元は湯たんぽとレッグウォーマーでポカポカに

食事管理

出典：byBirth
厚生労働省「日本人の食事摂取基準」によると、30～49歳女性の基礎代謝は1160kcal。これは、息を吸って吐いて、生きているだけで消費されるカロリーです。