ビューティ情報『冬こそ水分補給を意識して!美容に役立つ、冬の水分補給のすすめ』

2022年1月11日 10:00

冬こそ水分補給を意識して!美容に役立つ、冬の水分補給のすすめ

1~2時間に1回飲むようにするなど、習慣づけると良いですよ。

飲むタイミング

こまめに水分をとるタイミングとしては、

  • 寝る前、起きたあと
  • 運動の前後
  • 入浴の前後
  • お酒を飲んだとき
を意識しましょう。

上記は水分を失いやすいときなので、このタイミングで意識して水分補給すると、疲れをとるために役立ちますし、健康維持にも効果的ですよ。

また、食事中よりも食事前に水分をとるのがおすすめ。食事中に水分を沢山摂ると、咀嚼回数が減ることで胃酸が薄まるため、胃腸に負担がかかるのだそう。食事の30分前に水分補給をしておきましょう。

飲む量

飲む量
出典:byBirth
人が代謝によって失う1日の水分量は、約2.5リットルといわれています。体内代謝・食事によって1.3リットルの水分は補給できますが、残り1.2リットルは積極的に水分を補いたいところ。そのため、最低でも1.2リットル以上は水分補給を意識し、活動量に応じて水分摂取量を変えると良いでしょう。

欧米の研究によると、

  • 生活活動レベルが低い場合 → 1日計2.3~2.5リットル程度
  • 生活活動レベルが高い場合 → 1日計3.3~3.5リットル程度
の、水分を摂るのが良いと推定されているのだそう。

関連記事
新着ビューティまとめ
もっと見る
記事配信社一覧
facebook
Facebook
instagram
instagram
twitter
twitter
YouTube
YouTube
上へ戻る

Copyright © 1997-2022 Excite Japan Co., LTD. All Rights Reserved.