や「血糖値の急上昇」、そして「過食」を招きやすくなるからです。
そのため、食事はまとめて摂るよりも、3回に分けて食べた方が脂肪がつきにくくなると言えます。
3食の中で特に重要となるのが「朝食」です！
朝食を摂ることでエネルギー不足を防ぐことができる上、体温を高めることができます。体温が上昇すると基礎代謝もアップするので、消費エネルギー量の高いカラダにすることができます。
朝、昼、夜のエネルギー摂取量の割合は、〈朝：昼：夜＝3：4：3〉が理想的と言われています。昼食をしっかり摂ることで、夕食の食べ過ぎを防ぐこともできるからです。
出典：byBirth
2：「アンダーカロリー」にする
「アンダーカロリー」とは、摂取カロリーが消費カロリーを下回った状態のことを言います。
それでは、どの程度摂取カロリーが消費カロリーを下回ればよいのでしょうか。
例えば1ヶ月で体脂肪を2kg減らす場合、脂肪1kg減らすのに必要な熱量が7200kcalなので、
7200 × 2 ＝ 14400kcal
14400 ÷ 30 ＝ 480kcal／日
摂取カロリーが1日あたり480kcalマイナスになるようにします。
