そこで、上腕三頭筋へのエクササイズを二の腕引き締めに有効なものにするにあたり、猫背の姿勢を改善させておく必要があります。
ここでは、猫背改善に有効なストレッチとエクササイズをご紹介しましょう。
猫背の姿勢をリセットするストレッチ
ストレッチを行うにあたり、テニスボールを1つ用意しておきましょう。
出典：byBirth
用意したテニスボールが左右の肩甲骨の間に位置するようにセットし、両膝を立てて仰向けになります。両腕をカラダの真横に構え、手のひらを天井に向けるようにします。息を大きく吸いながら両腕を大きく開くように頭上に向かって上げていき（写真上）、息を大きく吐きながら両腕を閉じるように下ろしていく（写真下）という動作を3回行うだけです！そうすることで丸まった上背部をニュートラルな状態にすることができるので、猫背の姿勢をリセットすることができます。
両腕をゆっくりと少しずつ動きを大きくしていくことがストレッチ効果を高めるポイントです。
猫背を改善する「肩甲骨内転筋群へのエクササイズ」
出典：byBirth
うつ伏せになり、両腕は肩のライン上に広げて親指側を天井に向けます。胸を床から離したまま、息を吸いながら肩甲骨を内側に寄せることで両腕を上げていき、上げ切ったところで1～3秒間静止します（写真上）。
