睡眠負債って？【1】良質な眠りを叶えるお風呂の入り方

睡眠負債を知ろう出典：byBirth
睡眠負債という言葉をご存知ですか？寝不足が借金のように溜まって、心身に悪影響を及ぼす状態のことです。2017年の流行語大賞トップ10に選ばれており、「働きすぎ」と言われる日本人を象徴する言葉と言えるでしょう。

働きすぎに加え、都市部に暮らす人は通勤時間が長く、スマホが定着した昨今、長時間の利用をすることも、睡眠を削る原因になっています。

令和元年の厚生労働省「国民健康・栄養調査」では、眠るまでの時間や、夜中に目が覚めるか、睡眠不足を感じるか、日中眠気があるかなど睡眠の質に関する調査が行なわれています。実に7割の人が睡眠に何らかの問題を抱えているという結果に。

あなたは大丈夫？睡眠負債チェック

出典：byBirth
自治医科大学の研究では、睡眠時間が6時間以下だと、7～8時間眠っている人よりも死亡リスクがUPすることがわかりました。睡眠負債を抱えたままでいるのは、美容や健康にとって一つも良いことはないのです。

ここで、あなたの睡眠負債度をチェックしておきましょう。

• 夜布団にはいっても、15分以上眠れない
• 夜中に目が覚める。その後、眠れない
• 目覚ましをかけた時間に起きられない
• 眠さのあまり、布団の中でぐずぐずしてしまう
• 起きた後、だるさがのこっている
• 午前中は頭がぼーっとして集中力が低い
• 日中、眠くてたまらない
• 可能ならいつでも昼寝したい
• 休日の午前中は睡眠タイム

当てはまる項目が多いほど、睡眠負債度が高めと心得ましょう。