効率よくダイエット成功に導く！ダイエット効果の高いエクササイズ5選

ポイント及び注意すべき点
大胸筋に効かせるには、三角筋と同様、肘がポイントになります。

開いた肘を、胸の前で閉じるようにすることで大胸筋に効かせることができます。

「膝付き腕立て伏せ」では10回こなすのが難しい場合
「膝を床に付いての腕立て伏せでは10回もこなせない…」という場合は、下の写真のような「壁を使った腕立て伏せ」を行うようにしましょう。出典：byBirth
床が壁に変わっただけです！

足の位置で強度を変えることができ、壁から離れるほど強度が上がります。

（3）スクワット

出典：byBirth

肩幅もしくはそれよりもやや広めに足幅を広げ、つま先はやや外側に向けて立ちます。

両手を頭の後ろに組んで胸を張り、お尻を軽く後ろに突き出すようにします。

息を吸いながら後ろに突き出したお尻を、膝もしくはそれよりもやや低い位置までゆっくり下ろし（写真左）、息を吐きながら立ち上がる（写真右）という動作を繰り返します。

スクワットは股関節と膝を伸ばす動作が繰り返されるので、お尻の筋肉である「大殿筋」、太ももの筋肉である「ハムストリングス」と「大腿四頭筋」を鍛えることができます。

10回を1分間の休憩を入れながら、5～6セット行います。