効率よくダイエット成功に導く！ダイエット効果の高いエクササイズ5選

ポイント及び注意すべき点
お尻を軽く後ろに突き出すようにすることで大殿筋に効かせやすくなる上、膝がつま先よりも前に突き出しにくくなります。

エクササイズ中は、背中をまっすぐの状態を保つようにしましょう。お尻を軽く後ろに突き出しつつ胸を軽く前に突き出すようにすると、背中のラインをまっすぐにすることができます。

また、エクササイズ中はつま先と膝が同じ方向を向くようにしましょう。

（4）ヒップリフト

出典：byBirth出典：byBirth

両膝を立てて仰向けになり、つま先は正面に向けて腰幅程度に足幅を広げます。

両腕はカラダの横に「ハの字」に構えて、息を吐きながら膝からお腹までが一直線となるまでお尻を上げていき（写真上）、上げ切ったところで1秒程度静止します。

息を吸いながら床に触れる手前までお尻を下ろしていきます（写真下）。

膝からお腹までが一直線となるまでお尻を上げていくことで「大殿筋」を鍛えることができます。

10回を1分間の休憩を入れながら、3セット行います。

ポイント及び注意すべき点
エクササイズ中は肩甲骨を床から離さないようにします。肩甲骨が床から離れてしまうと、「股関節を伸ばす動作」