ダイエットや美肌に◎今さら聞けない、“ビタミンB群”の効果とは

「ビタミンB群」とは？
ビタミンB群は、ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの8種類から構成されています。

「ビタミンB群」としてまとめられがちですが、一つ一つ、働きや特徴が異なります。体内でのエネルギー代謝に関与していたり、美肌効果や貧血予防に役立つものも存在しています。

体に良い影響をもたらすビタミンB群の働きや特徴、含まれる食材を知って、ぜひ美容や健康に役立ててみてくださいね！

美容や健康に役立つビタミンB群！それぞれの働きや特徴

ビタミンB1

出典：byBirth
ビタミンB1は、糖質の代謝に関わる栄養素です。糖質をエネルギーに変換する際に、ビタミンB1が必要になるため、ビタミンB1が不足しているとエネルギー不足で疲れが溜まりやすくなります。

また、糖質がスムーズに代謝されないため、ダイエットにも不利になります。

夏バテなど、疲れが溜まりやすい時期や、ダイエット中には意識してビタミンB1を摂取すると良いでしょう。

含まれる食品
玄米、オートミール、豚肉、カツオ、にんにく、大豆・大豆製品等

ビタミンB2

出典：byBirth
ビタミンB2は、脂質や糖質の代謝を活発にする働きがあるため、ビタミンB1同様、ダイエットに役立ちます。