2022年6月24日 16:00
【タイプ別】ぽっこりお腹解消のためにできる食事法&運動
運動をする習慣がない人は、要注意です。
おすすめの栄養素&食材
筋肉をつけるために、「タンパク質」を意識して摂取しましょう。早稲田大学の研究によると、特に「朝食」でタンパク質を摂取すると、筋肉を増やすのに役立つのだそう。
赤身肉や魚介類はもちろんのこと、チーズやギリシャヨーグルト、ゆで卵、ちくわなどにもタンパク質は多く、手軽に食べられるため、朝食や間食にも意識して食べてみてください。また、運動した後30分以内にタンパク質を摂取すると、効率良く筋肉をつけられるといわれているため、試してみてくださいね。
おすすめの運動
腹筋やクランチ、ドローインなど、お腹周りを中心に筋肉トレーニングをおこないましょう。
いかがでしたか?
ご自身の“ぽっこりお腹”のタイプを知り、効率良くお腹痩せをして、美しいボディラインを目指しましょう。
また、「猫背」などの姿勢は、よりお腹がぽっこりして見えるため、食事・運動の改善とあわせて、ぜひ背筋を伸ばして歩くように心がけてみてくださいね!
~腸の元気を応援する大正製薬『ストレスと腸活に関する意識調査』を実施~