2022年6月28日 08:00
「お腹痩せ」に「糖質」は必要?!糖質を摂りながらお腹痩せする方法とは?
そもそも「糖質」とは何か?
まずは「糖質とは何か」について触れておきましょう。
糖質とは炭水化物のうちの一つで、カラダを動かすためのエネルギー源となります。
糖質は消化されて「ブドウ糖」となり、血液中に溶けて「血糖」となって全身を巡り、カラダの中で1gあたり4kcalのエネルギーとなります。
血糖の一部は、筋肉や肝臓に「グリコーゲン」として貯蔵されます。運動によって血糖がエネルギーとして使われ不足してくると、肝臓内のグリコーゲンが化学反応によってブドウ糖に変換されるようになります。
一方、筋肉内のグリコーゲンは筋トレなどのような筋収縮運動のエネルギーとして使われ、ブドウ糖には変換されません。
糖質を含む食品として、「果物類」、「砂糖」、「デンプン(米)」、「麺類」、「いも類」などが挙げられます。
出典:byBirth一日に摂るべき糖質の量とは?
糖質の一日の摂取量の目安ですが、一日の総摂取カロリーのうちの50~65%を糖質から摂るのが望ましいと言われています。
一日の摂取カロリーは次の公式で求めることができます。
〈標準体重 × 身体活動量=摂取カロリー〉
標準体重は〈身長(m)