「お腹痩せ」に「糖質」は必要？！糖質を摂りながらお腹痩せする方法とは？

として脂肪細胞に貯蔵されてしまうことになります。

そのため糖質は、身体活動量が多くなりエネルギーが必要となる朝や昼に摂るようにしましょう。

ポイント2：「食べる順番」を意識すること

食べる順番を意識するだけでも太りにくくなります！血糖値の急激な上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぐことができるからです。

また、満腹感が得られるようになり、「食べすぎ」を避けることもできます。

具体的には、次のような順番で摂るようにしましょう。

みそ汁やスープといった汁物

食物繊維が多く含まれているサラダや煮物

肉や魚などといったタンパク質

ご飯や麺類などの糖質

ポイント3：血糖値の上昇速度が緩やかなものを選ぶようにする

出典：byBirth
炭水化物における血糖値の上昇速度を指数化したものとして「グリセミックインデックス」というものがあります。

グリセミックインデックスが70以上のものを「高GI食品」、69～56のものを「中GI食品」、55以下のものを「低GI食品」と言います。

当然数字が高いほど血糖値が上昇しやすく、脂肪が蓄積しやすくなるということです。そのため、血糖値の上昇速度が緩やかな低GI食品を選んで摂るようにしましょう。