スヌーズ”0”の目覚め！「良質な睡眠」を可能にする5つの法則

仕事、家事、子育て、旦那 に恋人、友達付き合い。
時間を見つけながら嵐のように過ごしている方、「1日24時間では足りない！」と思ったことがありませんか？全部やりこなすにはエネルギーが必要です。でも疲れは必ず来ます。どうしたらエネルギーを補給することができるのでしょうか。

エネルギー補給をする1番の方法


1番の方法は、みんなが知っている通り「寝る」事です。1日の初めに備えることができます。寝ることなしに健康 は保証されません。

良い睡眠のための”10-3-2-1-0の法則”


良い睡眠を導き、1日に立ち向かうエネルギー補給ができる大切な法則を 見てみましょう。

1.寝る10時間前：カフェインを取らない！

ゆっくりと休んで良い睡眠をとるために、次の日は最大のエネルギーを作るために止めてみましょう。

2.ベッドに行く3時間前 : 食べ物、アルコールはダメ

消化をしている働きが休息を邪魔してしまうからです。特に重たい食べ物はいけません。アルコールではなくハーブティーを飲むのはいかがですか？

3.横になる2時間前：お仕事はしない！

健康のために大切なのは、仕事から完全に離れる時間をつくること。