食欲はコントロールできる！自然と食事の量を減らせる方法とは!?

ダイエット中1番辛いこと。それは“食欲”との戦い。消費カロリーよりも摂取カロリーを減らせば痩せることは分かっているけど、無理にそれを続けるのはなかなか難しかったりします。でも実は、いつもの行動を少し変えるだけでそんな“食欲”をコントロールし、普段よりも少ない食事量で満足できる方法があるんです♪

食欲コントロール術①「プレミール習慣」
『プレ(pre／前)・ミール(meal／食事)』とは、“食事の前”に行う習慣のことです。特に効果があると言われているのがこの2つ。

食事の前に「食べる」

出典：weheartitより

空腹状態で食べ物を摂取すると血糖値が急上昇し、脂肪を吸収しやすい状態になってしまいます。しかし食事の前に軽く食べておくことで、適度にお腹が満たされて食べ過ぎを防止することができ、血糖値の急激な上昇を抑え、脂肪の吸収も抑えることができます。

プレミール習慣におすすめの食べ物
◆豆乳：満腹中枢を刺激、大豆イソフラボンが基礎代謝アップ
◆野菜ジュース：血糖値の急上昇を防止、特にコールドプレスジュースなどが◎
◆ナッツ：満腹中枢を刺激、血糖値の上昇を抑える、糖が脂肪として蓄積されるのをブロック
◆グレープフルーツ：香りが食欲抑制効果、糖と脂質の代謝アップ
◆お酢：糖分の吸収を抑える
◆オリーブオイル：食べ過ぎを防止、中性脂肪をつきにくくする