すっきり睡眠！朝から”笑顔美人”になれる６つの行動

毎日の健康を作り上げる一番の方法は「休息する」ことです。昔から変わることのない体力の回復方法は、薬よりも効果を発揮することがあります。早く眠るために知っておきたい方法を見てみましょう。夏になると寝つきが悪くなることが多いです。でも寝ることは健康にとってとても大切なことです。

睡眠は、”最高”の体力の「回復方法」

睡眠の効果

• 老化防止と再生能力を上げる
• 免疫能力を上げて病気になりにくい体になる
• 集中力を上げる
• ストレスを解消させる
• 記憶したことを定着させる
• エネルギー補充

1．4-7-8の法則


この言葉を聞いたことがありますか？この法則はとてもシンプルですが、効果があります。眠りたいときだけでなく、ストレスが溜まった時や気持ちを静めたいときに試してみると効果があります。一度試してみてください。

4秒間かけて鼻から空気をしっかりを吸います。

7秒間鼻から吸い込んだ空気を息を止めてキープします。

8秒間かけて口からその空気をゆっくりと吐き出していきます。

この時に意識したいことがあります。しっかりと息を吸い込んでいるときに空気が入る感覚を感じ取りましょう。そして、この動作を何度か繰り返しましょう。

この呼吸法をすると心臓や血液の流れのリズムを整えて気持ちを落ち着かせることができると言われています。