寝苦しい夜にやる！むくみや足先の冷えを解消する足首回し

「足首回し」のやり方は次のとおり。

1）ベッドサイドや椅子に腰を下ろし、右足の太ももに、左の足首を乗せる。
2）右手の指を左足の指股まで交互に入れていく（できる範囲で、足指の股と手指の股がくっつくまで差し入れるのがベスト）。
3）左手で左の足首を支え、右手で左足先をゆっくりと左右10回ずつ回す。
4）足の左右を変えて、1〜3を繰り返す。

1日1回、最初からスムーズに回らなくてもつづけることで徐々に回るようになる。

「足首を回すことで末端の血液を心臓に戻します。手足の指を組むことでより効果的に」（仲野先生）

まだまだ熱帯夜で、寝苦しい夜が続く。安眠ストレッチで、質のよい睡眠を確保してはいかが。