おなかをつまんで代謝促進！専門家伝授する“むくみ”解消術

■足ゆら＆へそつまみ

へそまわりの脂肪が気になるエリアを、右腹から時計まわりに7カ所に分けてつまんでいく。両手の親指と残りの4本ではさむように、脂肪をできるだけ深くつまむのがコツ。足を揺らすことで高いもみ出し効果が得られる。

1）あおむけに寝て、両足は親指からぴったりつけて閉じ、両ひざを立てる。
2）両手でへそまわりの肉を深めにつまみ、息を吐きながら両ひざを左右に揺らす。
3）つまむ位置を徐々にずらし、1カ所につき10往復×7カ所行う。

■足ゆら＆腰ツボ押し

腰のもっともくびれた位置を両手でつかみ、親指に当たるあたりが「腰方形筋」。ここと、そのまま1センチほど上にずらした2カ所が腰ツボにあたる。押しながら足を揺らして負荷を加え、腰方形筋を深くとらえてしっかりほぐす。

1）「足ゆら＆へそつまみ」同様、あおむけに寝て、両足をぴったり閉じて両ひざを立てる。
2）両手で腰をつかんで親指をツボの位置に当て、息を吐きながら両ひざをゆらゆらと左右に揺らす。ツボ1カ所につき10往復行う。

「筋肉は表面を軽くもんだ程度ではほぐれにくく、効果はその場限りになりがち。骨を感じるくらいまで深く入り込むことが重要です。これで筋肉に弾力が復活すると、リンパもスムーズに流れますよ」（村木さん・以下同）