「片足立ち」「ひざ曲げ」…健脚を作るための毎日の習慣

※背すじが曲がらないように注意。

■太もも前側を鍛える「足上げ」（左右それぞれ20回1日2セット）

（1）イスに浅く腰掛ける。
（2）片方の足を床につけたまま、もう一方の足を、足首を直角に曲げた状態でひざをまっすぐ伸ばす。かかとを床から10センチ上げる。
（3）10秒間キープし、ゆっくり下ろす。

「健康な足のために鍛えておきたいのは、太もも前面にある大腿四頭筋、ふくらはぎのヒラメ筋などです。それらを意識したトレーニングを行いつつ、バランス力を維持するための片足立ちや、関節の可動域を確保するためのストレッチをしましょう」

痛みなどで不安定な場合は、手すりや机に手をつくとよいそうだ。繰り返し行うことで、筋力アップが期待できる。