在宅は“ねこ背”の悪化にも…鍼灸師が教える「背中のしつけ方」

ここをしっかり動かして鍛えることで正しい姿勢をキープできるのです。これを僕は背中を“しつける”と表現しています」（佐藤さん）

効果的に背中をしつける方法は次の3つだ。

【1】前身を伸ばす

硬くなった胸、お腹、太ももなどの筋肉を伸ばして、ほぐす。

【2】背中を縮める

背中の筋肉、多裂筋、棘下筋を縮めて鍛える。

【3】日常動作につなげる

立つ、座る、持ち上げるときの動作を背中が丸くならないように正しい姿勢を意識して行う。

この3つの方法“佐藤メソッド”を、毎日、スキマ時間に繰り返し行うと、腕が前に出て肩関節の可動域が狭くなる「巻き肩」や、顔だけ前に出ている「ストレートネック」、背中全体が丸くなる「円背」といったさまざまな種類のねこ背が解消される。

「女性自身」2020年7月14日号 掲載