記憶力の衰えは運動で予防!医学部教授語る効果的な運動法
55〜80歳の男女120人を対象に行った調査では、1年間にわたって有酸素運動を継続したグループは、海馬の体積が約2%増えていたのに対し、行わなかったグループは約1.4%減少していました。このことから『有酸素運動は記憶力を高める特効薬であること』が明らかになったのです」(瀧先生・以下同)
緊急事態宣言の発出ということもあり、外出を避けたいという場合でも自宅でできる次のトレーニングを取り入れてみよう。
【階段上り下り】
(1)最初は歩くスピードで、階段を10秒ぐらいかけて上がる。
(2)10秒かけてゆっくりと階段を下りる。上り10秒→下り10秒を3セット繰り返す。
【イスもも上げ】
(1)イスに座って座面を持ち、背筋を伸ばす。
(2)片足を床と水平になるように上げる。
(3)反対の足も同様に行う。
【スクワット】
(1)両足を肩幅より少し広めに開いて、背筋を伸ばして立ち、つま先はやや外側に向ける。(2)ひざをつま先より前に出さないで、ゆっくりとひざを曲げて腰を下ろす。背中が曲がらないように気をつける。
【目をつぶって片足立ち】
(1)目を開けて片足で立つ。
(2)そのまま目を閉じて60秒間片足で立つ。