つらいガス腹を解消する！就寝前2分の「おならプ〜体操」

（2）両手で強めにおなかを押しながら、時計回りに大きく円を描くようにもむ。30秒行う。

ポイントは大腸に触れるよう、強く大きく動かし、しっかり差し込むように！

【4】おならを出しやすく！「ガス抜きストレッチ」

（1）あおむけになり、両足を伸ばす。
（2）右ひざを両手で抱え、ひざ頭を胸に近づけるようにして10秒間保つ。※上半身は動かさない。
（3）左ひざも同じように行う。
（4）最後に、両ひざを抱えて、同じように行う。10秒×3

「体の深部の背中と太ももの骨をつなぐ腸腰筋を伸ばすことで、おなか全体の血流がよくなり、腸がリラックス。腸の動きがよくなり、ガスが出やすくなります」

腸の動きは自律神経と密接にかかわるため、眠る前のリラックスした状態で行うと効果的だという。

【おまけ】トイレでガス抜きは「考える人のポーズ」!!

・前かがみ
・ひじは太ももにつける
・かかとを浮かせる

ストレスが多くガスがたまりやすい昨今。毎晩の“ガス抜き”で、すっきり過ごそう！